14.11.2019
Sport
| Terza Età
Cinque semplici esercizi. Da eseguire… in salotto
Mai e poi mai rinunciare all’attività fisica, a prescindere dall’età. Qui proponiamo alcuni semplici esercizi (cinque oggi e cinque nel prossimo numero) per chi proprio non ha la possibilità di dedicare molto tempo all’esercizio fisico. Sono esercizi che si possono tranquillamente eseguire in casa e che, se ben fatti, con un po’ di costanza possono produrre degli effetti decisamente salutari.
Questi consigli sono studiati nell’ambito del progetto Happy Age (finanziato dal Ministero del Lavoro e delle Politiche Sociali di cui all’art. 75 CTS . D.Lgs 117/2017. Avviso 1/2017).
Sdraiati a pancia in su con le braccia lungo i fianchi.
Si piegano le gambe, e si avvicinano le ginocchia al petto portando le mani alle ginocchia e con queste spingendo verso l’esterno. L’esercizio consiste nel tentativo di opporsi alla pressione delle mani con la contrazione dell’interno coscia. Necessario mantenere la posizione per 5 secondi ripetendo 8 volte.
Seduti in terra, schiena e nuca contro il muro.
L’esercizio consiste nel ruotare lentamente la testa a destra e a sinistra senza mai perdere il contatto col muro. Ripetere per una ventina di volte, 10 da una parte e 10 dall’altra.
Eretta gamba destra indietro, avampiede poggiato in terra. Piegate la gamba fino a toccare il pavimento con il ginocchio e ritornate in posizione di partenza. Ripetere 5 volte per gamba per 3 sessioni.
In punta di piedi di fronte a un tavolo con le mani appoggiate al bordo e il corpo inclinato rispetto al terreno.
L’esercizio consiste nello spingere verso l’alto con le mani sino a sentire tirare gli addominali. È necessario mantenere la posizione per una ventina di secondi.
Seduti su una sedia, ginocchia divaricate e mani alle spalle. L’esercizio consiste nel portare il gomito destro il più possibile vicino al ginocchio opposto e viceversa. Il consiglio è di ripetere per una decina di volte, ovviamente alternate.
[ Realizzato da 9Colonne, nell'ambito del progetto Happy Age ]
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