Tipologia Notizia: Sport

Per quanto una dieta possa aiutare a smaltire i chili di troppo, solo con il supporto di un’adeguata attività fisica si raggiungerà l’obiettivo in modo corretto e davvero salutare. 

Quando il regime alimentare è ben bilanciato, infatti, l'organismo perde peso bruciando il 70-80% di cellule grasse, ma il 20-30% sono anche muscoli che vanno perciò tenuti in esercizio affinché l’organismo possa ricostruirli correttamente. L'ideale è almeno un'ora e mezza di sport un paio di volte la settimana e la classifica seguente passa in rassegna quelli più efficaci che fanno bruciare più calorie.

-ARTI MARZIALI: 1.300 calorie l'ora. In queste discipline di combattimento il training prevede una parte aerobica in cui si allena il fiato e una in cui si potenzia la muscolatura, il tutto migliorando la coordinazione e l'agilità. 
– PALLACANESTRO: 840 calorie l'ora. È uno sport faticoso, si gioca a ritmi alti e si compiono in continuazione gesti esplosivi che tonificano l'intera muscolatura delle gambe, mentre alle spalle è richiesto un lavoro di resistenza. 
– FREE CLIMBING: 700 calorie l'ora. L'arrampicata libera, che sia su una parete rocciosa o indoor (in palestra), comporta sforzi in contrazione muscolare, con necessità di sviluppare sia forza massima sia resistenza. Sollecita tutti i muscoli del corpo con particolare enfasi su quelli delle mani e degli avambracci. 
– CALCIO: 700 calorie l'ora. Nei 90 minuti di una partitella di calcio, un uomo di 70 chili brucia ben 1.050 calorie. Alternare corsa blanda e continua a movimenti esplosivi richiede forza e resistenza e, in particolare, si tonificano i muscoli delle gambe.
– TENNIS: 660 calorie l'ora. Alterna fasi di lavoro in altissima intensità a tempi morti e fa dimagrire solo se praticato a lungo, almeno un'ora e mezzo a partita. Sollecita in particolare le gambe e la spalla della racchetta, anche se coinvolge la muscolatura di tutto il corpo. Essendo uno sport asimmetrico, richiede una ginnastica di compensazione, cioè un allenamento specifico del braccio che non lavora con la racchetta.
– SCHERMA: 600 calorie l'ora. I rapidi assalti della scherma che richiedono forza esplosiva inframmezzano la lunga fase di studio in cui necessitano fiato e resistenza. Sollecitati dalla scherma sono i muscoli degli arti inferiori, del braccio che impugna l'arma e dell'addome. 
– JOGGING: 540 calorie l'ora. È l'attività migliore per perdere peso, all'aperto o sul tapis roulant della palestra, perché mette in moto il metabolismo aerobico che brucia i grassi. 
– NUOTO: 450 calorie l'ora. Allena tutto il corpo con particolare enfasi sui muscoli di spalle e gambe e il fatto di lavorare con meno gravità grazie alla spinta di Archimede rende il nuoto un'attività a basso impatto traumatico. 
– TREKKING: 400 calorie l'ora. Nei casi più estremi, una giornata con racchette e scarponcini può far consumare fino a 4.500 calorie e, oltre a far dimagrire, si allenano le gambe. 
– CICLISMO: 360 calorie l'ora. Affinché abbia effetti sul metabolismo, il ciclismo va praticato a lungo e a ritmi blandi. Considerato l'impegno non agonistico, in alcuni soggetti rispetto al jogging ha un costo calorico inferiore, quindi per avere lo stesso risultato bisognerebbe allenarsi un po' di più. I muscoli stimolati sono quelli delle gambe e, in misura minore, braccia e spalle. 

Fonte: Today.it

Dopo "una mela al giorno leva il medico di torno", aggiungiamo un nuovo consiglio necessario per migliorare la nostra vita. Ovvero questo: 25 minuti di camminata al giorno ci allungano la vita di ben 7 anni.

Ebbene sì, camminare fa bene al fisico, alla mente e anche alla longevità. E' quanto scoperto da uno studio condotto presso l'Università di Saarland, in Germania, presentato al Congresso della Società Europea di Cardiologia. Secondo questa ricerca, infatti, si è scoperto che l'esercizio fisico, che consiste anche in una semplice camminata, purchè fatta costantemente, potrebbe dimezzare il rischio di morire di un attacco di cuore per le persone comprese fra i 50 e i 60 anni. Un toccasana, un rimedio efficace ed efficiente che contrasta una delle principali cause di decesso in tutto il mondo.

La ricerca si è basata sul monitoraggio di un gruppo di circa 70 persone con le seguenti caratteristiche: non fumatori, età compresa tra i 30 e i 60 anni, con uno stile di vita abbastanza sedentario, scarsa e irregolare attività fisica. Su di loro sono stati effettuati alcuni test, tra cui prelievi del sangue durante i sei mesi di regolare esercizio aerobico, intervallato con training ad alta intensità. Dal prelievo è venuto fuori che l'attività fisica svolta durante questi mesi ha attivato un processo di anti-invecchiamento e di riparazione del DNA antico.

"Questo suggerisce che quando le persone si allenano regolarmente, possono essere in grado di rallentare il processo di invecchiamento", ha dichiarato Sanjay Sharma, professore di malattie cardiache ereditarie in Cardiologia dello Sport alla St George’s University Hospitals NHS Foundation Trust di Londra. 
Certo, non stiamo parlando dell'elisir dell'eterna giovinezza, ma sicuramente di un'abitudine che fa bene all'umore e alla salute, oltre a ringiovanirci e ad allungarci la vita in meglio: l'esercizio fisico, infatti, fa guadagnare da 3 a 7 anni di vita. E basta veramente poco, anche una semplice passeggiata di almeno 20 minuti ogni giorno, associata ad una dieta alimentare sana e uno stile di vita salutare. Per vivere meglio, a qualsiasi età.

Fonte: yahoo.it